O outono é unha das mellores épocas para gozar do exercicio ao aire libre. O aire fresco, as temperaturas máis frescas e as paisaxes coloridas fan que correr, andar en bicicleta ou facer sendeirismo sexa especialmente agradable. Pero cos cambios estacionais e o aumento da actividade, o risco de lesións pode aumentar, xa sexa unha torsión de nocello nun sendeiro ou unha dor muscular despois dunha carreira fría.
Saber cando usar compresas frías e cando cambiar a compresas quentes pode axudar a acelerar a recuperación e previr danos maiores.
Compresas frías: para lesións recentes
A terapia de frío (tamén chamada crioterapia) úsase mellor inmediatamente despois dunha lesión.
Cando usar compresas frías:
• Esguinces ou distensións (de nocello, xeonllo, pulso)
• Inchazo ou inflamación
• Contusións ou protuberancias
• Dor aguda e repentina
Como solicitar:
1. Envolve a compresa fría (ou o xeo envolto nunha toalla) para protexer a pel.
2. Aplicar durante 15–20 minutos cada vez, cada 2–3 horas durante as primeiras 48 horas.
3. Evita aplicar xeo directamente sobre a pel espida para previr conxelacións.
Compresas quentes: para rixidez e dor
A terapia de calor úsase mellor despois das primeiras 48 horas, unha vez que a inflamación se reduza.
Cando usar compresas quentes:
• Rixidez muscular por correr ou facer exercicio ao aire libre
• Dor ou tensión persistente nas costas, nos ombreiros ou nas pernas
• Dor articular crónica (como a artrite leve agravada polo frío)
Como solicitar:
1. Usa unha compresa térmica, unha compresa quente ou unha toalla quente quente (non quente).
2. Aplicar durante 15–20 minutos cada vez.
3. Úsao antes do exercicio para soltar os músculos tensos ou despois dos adestramentos para relaxar a tensión.
⸻
Consellos adicionais para os que fan exercicio ao aire libre no outono
Data de publicación: 12 de setembro de 2025
